골반기저근 복구 기계

갑작스럽고 통제할 수 없는 소변을 보고 싶은 충동이 느껴지거나(요로 감염으로 인한 것이 아님) 화장실을 가기 위해 한밤중에 자주 깨는 경우가 있습니까? 아니면 더 나쁜 경우 - 운동할 때, 기침할 때, 웃을 때 소변이 약간 새는 경향이 있습니까?

약간 당황스러울 수도 있지만 요실금이 전혀 드문 일이 아니라는 점을 알아야 합니다. 요실금은 남성보다 여성에게 2배 더 많은 영향을 미치며, 모든 연령에서 발생할 수 있지만 일반적으로 노년층 여성에서 더 많이 발생합니다(가장 흔한 원인은 폐경기와 임신 중 호르몬 변화로 인해 골반저가 약화될 수 있음). FWIW, Office On Women's Health에 따르면 65세 이상 여성 10명 중 4명 이상이 요실금을 앓고 있다고 합니다. (관련: 모든 여성이 골반저 기능 장애에 대해 알아야 할 사항)

임신, 출산, 수술 및 폐경은 모두 방광, 요도 및 이러한 기관을 지탱하는 골반저 근육을 포함한 기타 근육에 영향을 미칩니다. 골반기저근은 골반 장기를 지지하고 둔근, 항문 주위 및 질 근육을 포함하여 골반 바닥에 걸쳐 있는 근육층입니다. 강한 골반기저근은 방광을 제어할 수 있는 반면, 약화된 골반기저근은 내부 장기가 완전히 지지되지 않음을 의미할 수 있으며 소변 배출을 조절하는 방법에도 영향을 미칠 수 있습니다.

골반기저근을 강화하고 요실금을 최소화하는 한 가지 해결책은 아마도 이전에 들어본 적이 있는 DIY 방법인 케겔 운동입니다. "케겔법은 모든 연령대의 남성과 여성의 비뇨기 및 성 건강을 개선하기 위한 운동으로 수행되는 골반저 굴곡입니다."라고 미용 피부과 의사이자 PFRANKMD의 창립자인 Paul Jarrod Frank 박사는 설명합니다. 케겔 운동을 수행하려면 골반저 근육을 수축해야 합니다.

쉬운 것 같죠? 믿거나 말거나 실제로 약 30%의 여성이 골반기저근을 들어올리기보다는 아래로 밀어내는 케겔 운동을 잘못하고 있다고 워싱턴 DC의 산부인과 의사이자 건강 자문이기도 한 조디 호튼(Jodie Horton) 박사는 말합니다. 웰니스를 사랑하세요. 그녀는 여성들이 종종 골반저 대신 엉덩이나 허벅지 안쪽을 수축하는데, 이는 긴장을 유발하고 복압을 증가시켜 요실금 억제에 반대 효과를 가져올 수 있다고 지적합니다. Horton 박사는 "만성 긴장은 골반 장기를 지지하는 근육과 조직이 약해지거나 느슨해지면서 골반 탈출증이 발생하거나 발생하는 위험을 증가시킬 수 있으며, 소변 누출을 더욱 악화시킬 수 있습니다."라고 말합니다.

따라서 케겔 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 케겔 운동을 정확히 수행하는 방법을 아직도 확신하지 못한다면 질 속에 빨대를 넣고 빨대를 통해 체액을 빼내려고 한다고 Horton 박사는 말합니다. 근육을 쥐어짜고 위쪽으로 수축시킨 후 3초 동안 유지한 다음 3초 동안 휴식을 취하라고 그녀는 지시합니다. Horton 박사는 하루에 세 번 10-15회 반복하여 이를 연습합니다(이것은 매일 최대 30-45케겔을 추가합니다). (관련: 케겔 운동은 정확히 무엇이며 어떻게 수행합니까?)

다행히 골반저 근육을 단련하기 위해 헬스장 회원권이 필요하지는 않지만, 오히려 케겔 운동은 책상에서 일하거나, 차를 운전하거나, 심지어 지하철을 타면서 은밀하게 할 수 있는 운동입니다. 그러나 때로는 이를 수행할 시간이나 에너지가 없거나 단순히 잊어버리거나 올바르게 수행하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

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